Pilates vadba za nosečnice v Ljubljani

Pilates vadba za nosečnice v Ljubljani 2020-06-30T06:06:58+00:00

Poletni pilates za nosečnice v Tanergiji na Dunajski cesti 190!

Termina vadbe od 22. junija do 31. avgusta 2020:

  • ponedeljek 17.30
  • sreda 18.30

Pred in po vadbi po poskrbljeno za zračenje in razkuževanje prostorov.

NOVOST: potrebna je elektronska rezervacija mesta na aplikaciji iPoint.

  • Za rezervacijo potrebujete veljaven elektronski naslov, ki mora biti pravilno vpisan v naš program. Če nam elektronskega naslova niste podali ali če bi radi preverili, ali imamo pri nas vaš pravilen elektronski naslov, lahko to preverite tako, da nam pišete na info@tanergija.si ali nas pokličite na 040 833 228.
  • Za rezervacijo potrebujete tudi aktivno veljavno karto.
    • (Če karte nimate aktivne ali še niste bili pri nas, nam pišite na info@tanergija.si ali nas pokličite na 040 833 228 in za prvo prijavo to za vas uredimo mi.)
  • Pomembno: vsi, ki kupujete mesečne karte: če vam karta npr. danes poteče in bi radi opravili rezervacijo za vadbo jutri ali čez nekaj dni, morate najprej kupiti novo karto.
  • Rezervacijo lahko opravite za vadbe za 1 teden vnaprej.
  • Na vsaki uri vadbe je možno rezervirati 10 mest. Na aplikaciji iPont lahko tudi spremljate, koliko ljudi je že prijavljenih na posamezno vadbo.
  • Na vadbo se lahko prijavite dokler so še prosta mesta na skupini.
  • Odjava je možna do 2 uri pred vadbo (na nočni pilates na večer pred vadbo).
  • Če se prijavite in ne pridete, vam 1-krat to pogledamo “skozi prste”, drugič vas bo sistem zablokiral in v tem primeru se slišimo in pogovorimo o vaši ponovni aktivaciji, prijavah, prihodu na vadbo. Ker je število ljudi na uri res majhno, si želimo, da bi vsi, ki mesto rezervirate, tudi zares vadili. ♥
  • Če pridete na vadbo neprijavljeni, vas bomo na vadbo spustili, če bodo na njej še prosta mesta do 10. V nasprotnem primeru vas bomo spomnili na potrebno rezervacijo in si boste lahko rezervirali drugo vadbo.

Vsekakor bo to novost za vse, a verjamemo, da se bomo s skupnimi močmi v prihodnjih tednih tudi te novosti navadili.

  • V primeru, da bo potrebno na urnik dodati še kakšno uro, bomo to storili.

Vse karte, ki so bile še aktivne v času razglasitve epidemije, bodo avtomatsko podaljšanje za toliko časa kolikor smo bili zaprti.

Preverite

Seveda smo vam na voljo za informacijo o vaših obiskih, veljavnosti karte ipd.

Lahko nas pokličete na 040 833 228 ali nam pišete na info@tanergija.si in preverimo vašo karto, elektronski naslov in vam pomagamo pri morebitni registraciji aplikacije iPoint. 😉


Pogoji NIJZ in FZS oz. priporočila za vadbo:

  • Na vadbo prihajajte zdravi.
  • Vadbe ne obiskujte, če imate kakršne koli znake akutne okužbe dihal (npr. izcedek iz nosu, kihanje, kašljanje, bolečine v žrelu, povišana telesna temperatura, bolečine v mišicah…).
  • Vadbe ne obiskujte, če živite z osebo s potrjeno boleznijo COVID-19, ali osebo, ki ji je bila odrejena karantena.
  • Čevlje pustite pred vadbenimi prostori (če želite si lahko s seboj prinesete čiste copate za hojo po centru/vadbenem prostoru).
  • Ob vstopu v prostor si razkužite/umijete roke (razkužila bodo na voljo na vseh lokacijah).
  • V center ali športni objekt vstopamo posamezno in ohranjamo razdaljo najmanj 2 m.
  • Priporočamo, da na vadbo prinesete svojo ležalno podlogo.
  • Na voljo bodo tudi naše blazine, ki jih pred vadbo in po njej razkužite (razkužila bodo na voljo na vseh lokacijah).
  • Priporočamo, da za vadbo uporabljate svojo brisačo.
  • Rekvizite, ki jih bomo uporabljali, prav tako razkužite pred in po uporabi; rekvizitov med vadbo ne menjujete z drugimi vadečimi (razkužila bodo na voljo na vseh lokacijah).
  • Če želite, lahko vadite brez rekvizitov ali uporabljate svoje rekvizite, ki jih prinesete s seboj (nekaj rekvizitov je na voljo tudi pri nas za nakup: žoge, trakovi, ravnotežne blazine, …).
  • Med vadbo se držite priporočenega razmika 2 metra.
  • Tudi med prehodi (hodnik/stopnice) se držite priporočenega razmika 2 metra.
  • Maska med vadbo ne bo potrebna.
  • Na vseh lokacijah bo med skupinami vsaj 15 min odmora za zračenje in razkuževanje kljuk.
  • Skupine se med seboj ne bodo srečevale.
  • Validator v Tanergiji za potrjevanje parkirnih kartic boste uporabljale stranke same. Bodite pozorni na pravilno in pravočasno potrjevanje parkirnih kartic.
  • Priporočeno je, da na vadbo prihajate že v športni opremi.
  • Uporaba tušev, garderob, garderobnih omaric in ključev začasno še ne bo dovoljena.
  • V primeru uporabe sanitarij, vstopajte posamezno in pri tem ne pozabite na ohranjanje razdalje najmanj 2 metra.
  • Po uporabi sanitarij si umijete/razkužite roke.
  • Skrbite za ustrezno in redno higieno rok ter higieno kašlja.
  • Skrbite za redno umivanje roke z milom in vodo, še posebej po kihanju, kašljanju, brisanju nosu, ali uporabimo razkužilo za roke.
  • Upoštevajte higieno kašlja (preden zakašljamo ali kihnemo, si usta in nos pokrijemo z robcem ali z zgornjim delom rokava. Robec nato odvržemo v koš za odpadke in obvezno umijemo ali razkužimo roke).
  • Pazite, da se z rokami ne dotikate oči, nosu in ust.
  • Izogibajte se tesnim stikom z ljudmi, še posebej, če kažejo znake bolezni COVID-19.
  • V primeru poslabšanja počutja med vadbo, nemudoma obvestite trenerja ali odgovorno osebo fitnes centra oziroma športnega objekta.

Za nosečke na voljo DVE online pilates vadnici!

Pilates za nosečnice – online vadba z Nino

  • vadnico naročiš na tanja@tanergija.si
  • 1 vadnica stane 3 obiske s tvoje pilates karte
  • ali 20 € (pošljemo ponudbo in po plačilu račun in dostop)
  • 2 vadnici staneta 5 obiskov s tvoje pilates karte
  • ali 30 € (pošljemo ponudbo in po plačilu račun in dostop)

Možno je kombinirati obiske in plačila. Če ste eno vadnico že naročile, vam za drugo računamo/odštejemo le razliko.

Dostop do vadnice je časovno neomejen!


Varnostno opozorilo

Če ste poškodovani ali če vas med vadbo kaj boli, vaje prilagodite ali izpustite.

Na elektronski naslov tanja@tanergija.si sem vam osebno na voljo za bolečinska vprašanja. To pa zato, ker vam ne želimo, da bi si z vajami naredili več škode kot koristi. Vaje vam morajo biti v podporo in tako se morate med vadnicami tudi počutiti: dobro.


Pilates (telo)vadba za nosečnice – osnovne informacije:

  • Pilates vadba za nosečnice poteka ves čas tako, da se ji lahko priključiš kadar koli v času tvoje nosečnosti.
  • Vadba za nosečnice – Ljubljana poteka v skupini in je strokovno podkovana in prilagojena nosečnosti.
  • Vadbo vodijo strokovno usposobljeni inštruktorji, za vsemi programi stojim mamica, prof. športne vzgoje, trenerka pilatesa in inštruktorica vadbe v času nosečnosti – Tanja Želj.
  • Za vadbo potrebuješ udobno športno opremo, brisačo in kaj za popit.
  • Vadimo bosi ali v nogavicah.
  • Blazine in rekvizite dobiš pri nas.
  • Pilates vadba za nosečnice traja 55 minut.

nosecnice banner_slikcaTelovadba za nosečnice – pilates za nosečnice – lokacija:

 


Pilates vadba za nosečnice poteka

  • ponedeljek ob 18.15
  • sredo ob 18.15

Kaj še rabim vedeti?

  • Svojo rezervacijo lahko oddaš na info@tanergija.si ali na 040 833 228.
  • Postopek je tak, da greš najprej na vadbo. Po vadbi se odločiš, ali želiš vadbo obiskovati ali ne.
  • Če jo želiš obiskovati, izpolniš vpisni list in pristopno izjavo k članstvu v društvu. Ob tem poravnaš članarino in kupiš število obiskov po ceniku za člane. Če ti na vadbi ne bi bilo všeč in vadbe ne želiš obiskovati, kupiš samo 1 obisk po ceniku za nečlane.

Pilates vadba – CENIK:

  • Tanergija pilates vadba – CENIK skupinskih vadb.

Parkiranje: Če prideš z avtomobilom, parkiraš na parkirišču levo ali desno, s parkirno kartico prideš do nas, da ti jo potrdimo tako ob prihodu kot ob odhodu. Vsem ambasadorjem Tanergije pripadata dve uri brezplačnega parkiranja.


NOVO: posebna podpora nosečnicam in mamicam

DVE BREZPLAČNI DELAVNICI:

S klikom na posamezno delavnico dostopate do strani, kjer si lahko preberete več informacij. Na delavnici se je potrebno prijaviti na info@tanergija.si ali na 040 833 228. Obiščete lahko eno ali obe delavnici. Če poznate še kakšno nosečnico, ki bi jo tematika zanimala, jo povabite zraven. Obisk za članice Tanergije je brezplačen, za nečlane je cena 10 €.


Delavnica o gibanju v času nosečnosti

Ponovno med vami in za vas, drage nosečnice – delavnica o gibanju v času nosečnosti – delavnica poteka v Mali ulici (Prečna ulica 7, Ljubljana)

Na delavnici te seznanimo, kaj je varno početi v vsakem tromesečju, kaj je diastaza in kako si jo izmeriti, kako pravilno krepiti mišice medeničnega dna, kako se čim bolje fizično in psihično pripraviti na porod in kaj je smiselno početi takoj po porodu in čemu se je treba izogniti.

Delavnica poteka v Mali ulici, na voljo je 6 mest, cena delavnice pa je zaradi sodelovanja z Malo ulico le 15 €.

Klikni sem za več informacij, naslednje termine in za prijavo na delavnico.

Lahko obiščeš eno individualno uro po posebni (cenejši) ponudbi in se tako vadbi v skupini lažje priključiš.


Kdaj lahko nosečnica začne s pilates vadbo v času nosečnosti?

Strokovno priporočilo je, da z vadbo za nosečnice pričneš po 12. tednu nosečnosti, če se dobro počutiš in če nosečnost ni rizična.


Si želiš pilates na DVD-ju za nosečniško vadbo doma?

30 minutni program pilates vadbe za nosečnice za doma.

Pilates za nosečnice

 

 

 

 

 


Kaj pa po porodu?

Po porodu svetujemo počitek, opravljen prvi ginekološki pregled po porodu in nežno aktivacijo mišic medeničnega dna, globoke trebušne mišice ter razmigavanje večjih sklepov.

Po porodu lahko izbirate med:


Živijo! Rada bi obvestila svoji vaditeljici in skupino nosečk srečk, da smo v soboto 15. 7. (3 dni po svojem obisku vase vadbe) rodili čudovitega fantka Anžeta in vas oba lepo pozdravljava in se zahvaljujeva za lepe telovadne trenutke pri vas, ki so nama sigurno pomagali, da je sel porod hitro in gladko :-)! Še poseben pozdravček učiteljici Jani, ki je navijala v najinih zadnjih dneh s trebuščkom. 😉 Pozdravčki vsem! Super ste. 🙂 Eva&Anže


Video vaje za nosečnice

  • Kratek video – 3 vaje, ki jih lahko izvajate tudi doma.

Obvestilo za študente fizioterapije:

Če si študent/-ka fizioterapije in potrebuješ učno uro vadbe za nosečnice, najprej pokličeš k nam na recepcijo na št. 040 833 228 ali nam pišeš na info@tanergija.si, da se najaviš in rezerviraš mesto v skupini.

  • Na vsaki uri je prostora za 1 študenta/-ko.
  • Na uri se telovadi skupaj s skupino (razen če ni prostora za to).
  • Obisk na uri je plačljiv po ceniku za nečlane (CENIK).
  • Po uri vam podpišemo potrdilo.

Nazaj na Programi