Odkrijte izvir pozitivne energije za dušo in telo!

Zelo je pomembno, da upoštevamo principe pilates vadbe oz. jaz sem jih poimenovala kar "pravila igre".


1.    Koncentracija je prvo pravilo, ki se ga moramo držati pri vsaki vaji po principu pilates metode. Vemo, da možgani nadzorujejo telo. Zato je sposobnost konstantne koncentracije na gibanja v vseh delih telesa, velik uspeh. Vadba je veliko bolj zabavna, zanimiva in predvsem učinkovita, če smo z mislimi zraven. Velja si zapomniti, da se gibanje začne v možganih, ne v mišici.

2.    Dihanje je drugo pravilo. Pri pilates vadbi v glavnem dihamo v rebra (ker je trebuh potegnjen navznoter, je bistveno manj učinkovito, če dihamo v trebuh kot npr. pri jogi). Dihanje ima med vadbo dva pomena. Prvi je ta, da se z globokim dihanjem tekoče prenaša kisik po krvi (kar posledično pomeni sprostitev telesa). Drugi pa je, da pravilno pilates aktivno dihanje, pripomore k temu, da vajo še bolje začutimo. Dihanje je ves čas koordinirano z gibanjem. Vdih naredimo skozi nos in izdih skozi usta, kar nam omogoča intenzivnejši stisk mišic.

3.    Kontrola velja za eno najpomembnejših pravil oz. principov pilates vadbe. Kontrolirano gibanje nam nudi kontrolo nad tem, kaj sploh počnemo. Gibanje brez kontrole lahko pripelje do nepravilne tehnike in poškodb. Kontrola je povezana s koncentracijo. Vsa gibanja so kontrolirana z mislimi.

4.    Osrediščenje »power house«, v domačem izrazoslovju znan kot princip »hiše moči« ali center. Mišice, ki jih krepimo v trupu, so steber našega telesa. Predstavljajo fizični center, iz katerega izhajajo vsa gibanja. Hišo moči sestavljalo mišice v trebuhu, hrbtu, stranskem delu trupa in mišice medeničnega dna. Krepitev tega dela telesa, je za človeško telo vitalnega pomena.

5.    Natančnost je del kontrole. Izumitelj pilates vadbe Joseph Hubertus Pilates je govoril, naj se koncentriramo na pravilno in natančno gibanje vsakič, ko vadimo, drugače bomo vadili nepravilno in bomo izgubili učinkovitost treninga.

6.    Tekoče gibanje je princip oz. pravilo, ki pomeni, da so vsa gibanja izvedena tekoče. Gibanje pri pilates vadbi je počasno in traja 2-3 sekunde v eno smer in 2-3 sekunde v drugo smer. Pilates vadba v osnovi ne pozna hitrih, nenadnih ali sunkovitih gibov. Vadbe ne prehitevamo, vadimo enakomerno, brez daljših ustavljanj.

7. Izolacija - kadar želimo krepiti točno določeno mišico.

8. Rednost - če ne vadimo redno, nam nobeden od principov nič ne pomaga :-)